流感高发,睡觉注意这一点,少生病

流感高发季，睡觉注意这一点，让你少生病

又到流感高发时节,医院门诊排起长队，办公室里咳嗽声此起彼伏，除了勤洗手、戴口罩、接种疫苗这些常规防护，你可能忽略了一个简单却至关重要的防线——高质量的睡眠。

科学研究早已证实,睡眠与免疫力之间存在直接而深刻的联系，当你进入深度睡眠时，身体会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这些细胞因子不仅是应对感染、炎症的“先锋军”，更是免疫系统的“指挥官”，长期睡眠不足，会导致细胞因子生成减少，削弱身体识别和摧毁病毒的能力，一项研究发现，连续一周每晚睡眠不足6小时的人，患感冒的风险是睡眠7小时以上者的4倍，在流感病毒虎视眈眈的季节，你的枕头，可能就是最有效的“疫苗”之一。

如何通过睡眠筑起这道免疫长城？关键在于 “这一点”：保证睡眠的“质”与“量”，并维持规律的生物钟。

• 保证“量”：对大多数成年人而言，每晚7-9小时的充足睡眠是免疫系统正常运作的基石，请勿将其视为可随意压缩的时间。
• 提升“质”：创造适宜的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，睡前一小时远离手机、电脑等电子设备的蓝光，它们会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠，可以尝试阅读或听轻柔音乐来放松。
• 恪守“律”：这是最核心的一点。 即使在周末，也请尽量在同一时间上床和起床，规律的作息能像校准时钟一样，稳定你体内的生物钟和免疫节律，让免疫系统在需要时能高效响应，而不是昏昏欲睡。

睡前的微小习惯也具影响力：避免睡前暴饮暴食或过度饮酒；用温水泡脚放松身心；将焦虑与待办事项写在纸上，清空大脑，有助于更快进入修复性睡眠。

当流感来袭,我们往往向外寻求更多防护，最好的防御力量之一，就蕴藏在我们每晚的休憩之中，今夜，请放下手机，关掉灯光，给自己一个郑重其事的承诺：用一场深沉、安宁的睡眠，为身体披上最坚韧的铠甲，照顾好睡眠，就是在这个冬天，对自己最贴心的呵护。