春季养生指南发布 饮食作息调整有讲究

春生万物,养生当时 —— 春季养生指南发布，饮食作息调整有讲究**

春风送暖,万物复苏，人体阳气也随之升发，由健康机构发布的《春季养生指南》指出，顺应自然规律调整饮食与作息，是春季保健的关键。

饮食：减酸增甘，以养脾气 春季肝气旺盛，易影响脾胃功能。《指南》建议饮食应“减酸增甘”，适量减少山楂、柠檬等酸味食物摄入，以免肝气过亢；增加山药、红枣、燕麦、蜂蜜等甘味食物，以滋养脾胃，增强抵抗力，多选用当季绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、香椿等，有助于疏肝气、清肠热，饮食宜清淡温和，避免油腻、生冷，为身体“减负”。

作息：夜卧早起，广步于庭 “夜卧早起”是春季作息的精髓。《指南》提倡适当晚睡（不晚于23点），但需早起，以顺应阳气生发，清晨不妨“广步于庭”，在庭院或户外散步、慢跑、打太极拳，舒展筋骨，促进气血流通，唤醒身体活力，午后可安排短时间午休（20-30分钟），有助于消除春困，保持下午精力充沛。

情绪：畅达情志，戒怒戒郁 春季养生重“养肝”，而肝主情志，情绪波动、烦躁易怒或抑郁沉闷，都易导致肝气郁结。《指南》强调保持心情畅达，多接触自然，通过踏青、赏花等方式疏解压力，培养乐观心境。

细节：春捂适度，防病为先 初春气温起伏，“倒春寒”不时来袭。《指南》提醒“春捂”应有度，重点保暖背部、腹部与足部，衣物宜渐减不宜骤脱，尤其老年人与体弱者需注意防范呼吸道与心血管疾病，室内应勤通风，保持空气清新。

一年之计在于春,这份养生指南如同一份“健康地图”，提醒我们通过细致的饮食作息调整，主动适应季节变化，为全年的健康打下坚实基础，把握春日生机，养身亦养心，方能与万物共生长。