秋季过敏防不胜防？收好这份换季生存指南

秋天有金桂飘香，也有“阿嚏”连连，你以为花粉过敏只在春季？其实秋季才是许多过敏人群的“重灾区”，蒿草、豚草、葎草等杂草在秋季迎来授粉高峰，再加上天气干燥、昼夜温差大，空气中的花粉和尘螨浓度剧增,稍不留神就会中招。

换季花粉过敏该如何做好防护？记住四个字：避、阻、清、调。

第一，避：看好“花粉指数”，错峰外出。 秋季花粉多在清晨和傍晚浓度最高，过敏人群应尽量避开这两个时段户外活动，尤其是风大、晴朗的天气，花粉飘散量是阴雨天的数倍，建议出门前查看当日花粉浓度预报，若为“极高”，非必要不外出，如需晨练,尽量选在室内或雨后。

第二，阻：物理防护，把口鼻“武装”起来。 口罩是秋季出门的“标配”，选择密闭性较好的N95或医用外科口罩，能有效过滤90%以上的花粉颗粒，佩戴密封性好的护目镜或普通眼镜，也能减少花粉进入眼结膜，长袖外套、帽子同样是防护利器，回家后及时更换衣物，别把“过敏原”带上床。

第三，清：回家三件事——洗脸、洗鼻、洗头发。 花粉附着在皮肤和毛发上，不及时清理会持续刺激，回家后第一件事：用生理盐水或海盐水喷雾冲洗鼻腔，冲走鼻黏膜上的花粉；用流动清水洗脸，尤其是眼周和鼻翼；如果白天外出时间长，最好洗个头，避免枕头上残留大量过敏原，关闭门窗，开启空气净化器,可有效降低室内花粉浓度。

第四，调：增强自身“抗过敏力”。 换季期间，饮食上少吃辛辣、海鲜等易诱发炎症的食物，多吃富含维生素C的果蔬（如猕猴桃、橙子、西兰花），维C能稳定肥大细胞，减少组胺释放，规律作息、适度锻炼，保持鼻腔黏膜湿润——干燥的鼻黏膜更易被花粉侵入,可用生理盐水喷雾或加湿器增加湿度。

特别提醒： 如果出现持续性打喷嚏、流清涕、眼痒、鼻塞，且超过两周不缓解，别硬扛，更别乱吃感冒药，及时就医，在医生指导下使用抗组胺药或鼻喷激素，才能安稳度过这个“美丽又磨人”的秋天。

秋季过敏虽恼人，但科学防护，完全可以和它和平共处，愿你既享受金秋美景，又不被“花粉刺客”打扰。