秋收冬藏，养阴润燥，中老年秋季养生，饮食与运动的加减法

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秋风起，万物收，对中老年人来说，秋季是调养身体的“黄金窗口期”，但也是旧疾易复发的“多事之秋”，此时养生，核心在于“收”与“润”，具体到饮食和运动，讲究的是做“加减法”。

饮食篇：减辛增酸，润字当头
秋天最怕“燥”，中老年人肺气易虚，更易口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘，饮食上需注意三点：

1. “减”辛辣，“增”酸甘，少吃辣椒、生姜、大蒜等辛发散之物，以免耗伤津液，多吃酸味食物如山楂、猕猴桃、葡萄，以收敛肺气；搭配银耳、百合、雪梨、山药等甘润之品，煮粥或炖汤，能滋阴润肺。
2. 早饭喝粥，晚饭喝汤，早晨一碗小米南瓜粥或燕麦粥，暖胃生津；晚餐用莲藕排骨汤或萝卜丝鲫鱼汤，既补水又补充优质蛋白，要避免生冷瓜果，尤其是冰镇饮料，易伤脾胃阳气。
3. “贴膘”要科学，中老年不必盲目进补高脂肪肉类，可换成鱼肉、去皮的禽肉或豆制品，每天一小把原味坚果（核桃、杏仁）既能补肾益脑,又不会增加心血管负担。

运动篇：慢中求稳，动则生阳
秋季气温转凉，血管收缩，中老年运动切记“宜静不宜剧，宜缓不宜急”。

1. 时间选在“黄金两段”：上午9-10点或下午3-4点，此时阳气充盛、温度适宜，避开清晨寒露和夜晚风凉，以防寒气入侵引发关节痛或血压波动。
2. 强度以“微汗”为度，推荐快走、太极拳、八段锦或交谊舞，每次30-40分钟，感觉身体发热、微微出汗即可，切忌大汗淋漓，中医讲“汗血同源”，出汗过多伤阴，加重秋燥。
3. 特别注意：运动前后务必充分热身5分钟，活动颈、肩、膝、踝关节，若遇雾霾或大风天，改为室内伸展操或原地踮脚，患有高血压或心脏病的老人，避免低头、倒立及骤然用力的动作。

两个生活小提醒

• 早睡早起：秋天宜“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上10点半前入睡，早晨6-7点起床，有助于肺气舒展。
• 情绪防“悲秋”：多晒太阳，常与老友聊天，可缓解季节性情绪低落。

最后记住秋季养生八字诀：“养阴润燥，动静有度”，顺应天时，缓下来、润起来，这个秋天自然身轻体健,为冬藏打下好底子。