秋凉护心脑，作息有常是良药

秋风一起，昼夜温差拉大，对年轻人或许是“天凉好个秋”的惬意，但对许多老年人来说，却是一道悄然升起的健康警戒线，医学研究早已证实，秋季是心脑血管疾病的高发期，气温骤降会使外周血管收缩，血压波动加剧，心脏负荷随之增加；加之空气干燥，血液黏稠度上升，极易诱发脑梗、心绞痛甚至心肌梗死。

在这“多事之秋”，药物需按时服用，饮食要清淡温热，但最容易被忽视、却也是成本最低的防线，往往是那句老生常谈——日常作息要规律。

秋季老人防病，首先要把“生物钟”调稳，不少老人夏季习惯晚睡早起，入秋后日照变短，应顺应自然，将入睡时间提前至晚上10点左右，清晨醒来后不急于起床，先在床上“赖”三分钟，活动手脚、按摩胸口，再缓慢坐起，给心脑血管一个缓冲的“启动期”，这种“慢半拍”的晨起动作,能有效避免因体位突变导致的血压骤升。

白天的时间安排，也应像钟摆一样有节律，早餐宜在7点半至8点之间，摄入适量燕麦或杂粮，补充膳食纤维以稳定血糖，上午10点和下午3点是“黄金活动窗口”，适合出门散步或打太极，但切忌迎着冷风晨练，许多人误以为“越早锻炼越好”，实则秋季日出前气温最低，雾霾也较重，反而应在阳光充足、气温回升后出门，午间小憩半小时，是护心的重要“充电站”，但不宜睡得过久,以免晚间失眠扰乱节律。

夜间作息则要讲究“静”与“暖”，晚餐宜在六点半前结束，七分饱即可，饭后慢走百步，睡前用温水泡脚15分钟，水温不超过40℃，能促进下肢血液循环，减轻心脏负担，老人还应建立固定的“睡前仪式”：关掉电视、调暗灯光、听听舒缓音乐，最晚在11点前入睡，夜半如厕或喝水时，家属应建议老人先开灯、坐起片刻再下床,防止跌倒和血压骤变。

值得强调的是，规律作息不只是时间表的重复，更是对身体的“信守承诺”，当你的血压、心率、代谢适应了稳定的节律，交感神经就不易因外界刺激而骤然兴奋，血管内皮功能也能得到更好修复，反之，熬夜、早起、三餐不定，会扰乱自主神经，让“突发”成为可能。

秋风虽凉，但护心之“序”可暖身，请每天对自己说：饭吃七分饱，觉睡子午时；晨起慢三分，夜寝早一时，把规律作息当成秋日里最珍贵的“贴身护甲”，让平安与从容,陪着老人走过每一个霜叶纷飞的日子。