护眼干货！长时间看屏幕如何保护视力

modern生活里,上班盯电脑，下班刷手机，眼睛干涩、酸胀成了常态，别慌，这份护眼干货请收好。

牢记“20-20-20”法则 这是最核心的护眼口诀：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒，这能有效放松睫状肌，缓解视疲劳，设个闹钟，别让眼睛“连轴转”。

调整屏幕与环境 屏幕亮度应与环境光接近，别在黑暗中玩手机，开启护眼模式或夜间模式，减少蓝光，屏幕中心应略低于视线水平，保持50-70厘米距离，字体调大些，别让眼睛“凑近看”。

有意识地多眨眼 盯着屏幕时，眨眼频率会不自觉地减少一半，导致眼干，刻意多眨眼，或闭眼休息几秒，能促进泪液分泌，若眼睛干涩严重，可备一瓶不含防腐剂的人工泪液。

热敷与按摩 每晚用40℃左右的热毛巾敷眼10分钟，促进眼部血液循环，或搓热双手，轻轻捂住双眼，切忌用力揉眼，以免损伤角膜。

吃对食物 多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物：胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、坚果，多喝水，少吃甜食，枸杞菊花茶也是不错的选择。

定期检查 每年做一次眼科检查，尤其感觉视力下降、眼前有黑影时，别拖。

护眼没有捷径,靠的是日常习惯，从下一个20分钟开始，让眼睛歇一歇。