食补不如睡补，优质睡眠这样养成

“药补不如食补，食补不如睡补。”在快节奏的现代生活中，人们往往舍得花大价钱购买各种滋补品，却忽略了最廉价、最有效的养生方式——睡眠，优质睡眠是身体自我修复的黄金时间,如何才能养成优质睡眠呢？

顺应节律，固定作息，中医讲究“日出而作，日落而息”，人体有一个精密的生物钟，长期熬夜会打乱内分泌，导致免疫力下降，尽量在晚上11点前入睡，因为子时（23点至1点）是胆经当令，丑时（1点至3点）是肝经当令，这两个时辰的深度睡眠对排毒养血至关重要，即使周末，也不要贪睡过久,以免生物钟紊乱。

睡前“三不”，营造氛围，一不玩手机：电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越看越清醒；二不吃太饱：夜宵会让肠胃加班，中医云“胃不和则卧不安”；三不剧烈运动：睡前两小时避免高强度锻炼，可改为温水泡脚或冥想，卧室应保持黑暗、安静、凉爽，选择遮光窗帘和舒适的床品，让身体一进房间就收到“该睡了”的信号。

调息静心，引火归元，很多人失眠是因为“心火亢盛，肾水不足”，睡前可尝试“还阳卧”或“吉祥卧”，配合深呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，将注意力集中在脚底涌泉穴，想象火气向下走，也可听一些白噪音或轻音乐,让纷乱的思绪沉淀下来。

白天养阳，动静结合，优质睡眠不止靠晚上，白天适度运动（如快走、八段锦）能升发阳气，但避免傍晚后大汗淋漓，午间小憩20分钟即可,过长反而昏沉。

再昂贵的补品，也抵不上一夜酣眠，从今晚起，放下手机，调暗灯光，让身体回归自然的节律，睡好了，气血自生，容颜自润,这才是最高级的养生。