夏季防暑降温实用小知识

记住这些实用小知识

炎炎夏日，高温天气不仅让人感到不适，还可能引发中暑等健康问题，掌握一些简单有效的防暑降温知识,能助您安然度夏。

穿衣有道，轻薄透气 选择衣物是防暑第一步，优选棉、麻、丝等天然材质的浅色、宽松衣物，利于散热排汗，佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30以上）,可有效减少阳光直射伤害。

科学饮水，少量多次 夏季出汗多，及时补水至关重要，切勿等到口渴才喝水，应养成定时、少量多次饮水的习惯，每日饮水量建议在1.5升至2升，以白开水、淡盐水、绿豆汤为佳，避免过量饮用含糖或酒精饮料,以免加重身体负担。

饮食调理，清淡为宜 多吃新鲜果蔬，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分和维生素，又有清热功效，饮食宜清淡，避免过于油腻辛辣的食物,减轻肠胃和身体代谢的负担。

合理作息，避免曝晒 尽量避免在日晒最强烈的上午10点至下午4点长时间户外活动，户外工作者应定时到阴凉处休息，保证充足睡眠，避免熬夜，午间可适当小憩,有助于身体机能恢复。

营造清凉环境 室内利用空调、风扇降温，注意空调温度不宜过低（建议26℃左右），定时开窗通风，可采用窗帘、遮阳棚阻挡日光直射，用湿拖把拖地或喷洒清水,也能通过水分蒸发辅助降温。

识别中暑，及时处理 若出现头晕、乏力、心慌、大量出汗等中暑先兆，应立即移至阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷头部和腋下，并补充含盐水分，若出现高热、昏迷等重度中暑症状，必须立即拨打急救电话,送医救治。

防暑降温重在预防，通过调整衣着、饮食、作息，并巧妙利用环境，我们就能有效抵御高温，享受一个健康、清凉的夏季，请务必关注家中老人与儿童，他们体温调节能力较弱,更需细心呵护。