5个简单易学的小运动，轻松缓解压力**
在忙碌的现代生活中，压力常常如影随形，而居家放松小运动成为了一种便捷的解压方式，无需专业设备或大量时间，这些简单易学的动作能帮助你在家中快速舒缓身心，提升活力，每天只需几分钟，就能改善血液循环、缓解肌肉紧张，并带来内心的宁静，以下介绍5个适合初学者的居家放松小运动,让你轻松享受放松时刻。
深呼吸练习：瞬间平静心神
深呼吸是最基础的放松技巧，随时随地都可进行，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起，持续4秒；然后屏住呼吸2秒，再通过嘴巴缓缓呼气6秒，重复5-10次，这能激活副交感神经系统，降低心率，减轻焦虑感，适合在工作间隙或睡前练习,帮助快速恢复冷静。
颈部拉伸：缓解肩颈疲劳
长时间坐着容易导致颈部僵硬，简单做法是：坐直或站直，将头慢慢向右倾斜，用右手轻压头部，感受左侧颈部拉伸，保持15秒；换左侧重复，然后低头使下巴靠近胸口，拉伸后颈，同样保持15秒，这个动作能放松颈肌，改善头部供血，预防头痛，每天做2-3组,效果显著。
肩部滚动：放松上半身紧张
肩部滚动能缓解肩背压力，站立或坐直，双臂自然下垂，将肩膀向上提起至耳侧，然后向后画圈滚动10次，再向前滚动10次，动作要缓慢，感受肩胛骨的移动，这有助于松解肩周肌肉，促进血液循环，适合久坐后作为“微运动”，如果感到酸痛,可适当减少幅度。
猫牛式：柔韧脊柱与舒缓背部
这是瑜伽中的经典动作，对脊柱健康有益，跪在垫子上，双手与膝盖撑地，呈四足跪姿，吸气时，下沉腰部，抬头挺胸，形成“牛式”；呼气时，拱起背部，低头收腹，形成“猫式”，交替进行10-15次，这能增强脊柱灵活性，缓解腰背疼痛，同时平静情绪，注意动作轻柔,避免过度用力。
腿部伸展：促进下半身循环
腿部伸展简单易行，适合放松下肢，坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴对侧大腿，身体慢慢前倾，伸手触碰伸直腿的脚尖，保持20秒，换腿重复，如果柔韧性较差，可微屈膝盖，这能拉伸大腿后侧和背部，改善久坐导致的腿部肿胀，提升整体柔韧性,建议每天早晚各做一次。
这些居家放松小运动不仅简单易学，而且能无缝融入日常生活，每天抽出5-10分钟练习，就能有效对抗压力、提升身心健康，关键不在于动作强度，而是持之以恒，从今天开始，尝试将这些小运动融入你的居家routine,享受轻松与愉悦吧！
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