春季养生正当时，饮食作息建议请收好

把握时节，平衡作息与饮食

春回大地，阳气升发，万物复苏，正是调养身心的黄金时节，中医经典《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 此时人体的新陈代谢也开始趋于活跃，顺应自然节律，在饮食与作息上做出适当调整，能为全年的健康打下坚实基础，以下几则实用建议,助您开启活力之春。

饮食之道：顺应升发，宜甘少酸 春季饮食的总原则是“减酸增甘”，以养护肝脾，酸味收敛，不利于春天阳气的疏泄与肝气的条达；而甘味入脾，能滋养脾胃,缓和肝旺可能对脾土造成的克制。

• 多吃“升发”食物： 如芽苗类（豆芽、香椿芽）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、葱姜蒜等辛香之品,有助于散发冬季积郁。
• 侧重“甘味”食材： 如红枣、山药、南瓜、小米、燕麦等,能健脾益气。
• 巧食时令鲜蔬： 春季的荠菜、韭菜、春笋等自然生发，富含营养与纤维素,是最佳选择。
• 饮茶推荐： 可适量饮用菊花茶、玫瑰花茶，疏肝解郁；或泡一杯枸杞红枣茶,温和补益。

作息之律：夜卧早起，广步于庭 春天的作息应仿效生机勃发的自然状态，从冬季的“早卧晚起”逐步调整为“夜卧早起”。

• 保证充足睡眠： 尽量在晚上11点（子时）前入睡，此时胆经当令，利于阳气生发,早起则能顺应清晨阳气升腾之势。
• 晨起适度“动”起来： “广步于庭”即在庭院中舒缓地散步，或进行太极拳、八段锦、伸展操等温和运动，促进气血流通，唤醒身体机能，切忌剧烈运动导致大汗淋漓,反伤阳气。
• 重视“春捂”防风邪： 春季气温起伏不定，且风邪为盛，着装宜“下厚上薄”，重点保暖背、腹、足底，避免过早减衣,防止风寒侵袭引发疾病。
• 调节情志，畅达气机： 肝主情志，与春相应，多接触自然，远眺踏青，保持心情开朗舒畅，避免抑郁或暴怒，使肝气顺达,至关重要。

一年之计在于春，养生之计亦在于春，把握这宝贵的时节，从一餐一饭、一寝一作入手，悉心养护，便是对自己最好的投资，让我们行动起来，以平衡的饮食与作息，迎接一个生机盎然、神采奕奕的健康之年。