登山徒步安全提示，户外出行做好准备

秋高气爽，正是登山徒步的好时节，山野虽美，风险亦存，每年因准备不足导致的迷路、失温、受伤事件屡见不鲜，安全回家,才是徒步的终点。

行前准备：别让“说走就走”变成“说没就没”

1. 查天气，看路线：出发前务必查看当地气象预报，避开雷雨、大风等恶劣天气，同时研究路线难度、长度、爬升高度,新手切勿挑战超能力范围的高强度路线。
2. 告知亲友：将行程计划（路线、同行人、预计返回时间）告知留守亲友,一旦超时未归可及时报警。
3. 装备清单：登山鞋（防滑高帮）、冲锋衣裤、双肩包、登山杖、头灯（备用电池）、充电宝、雨衣、急救包、哨子、地图或离线轨迹App。切勿穿牛仔裤、板鞋上山。

物资携带：多一分准备，少十分危险

• 水与食物：按每小时500ml水准备，带高热量食物（坚果、巧克力、能量棒）,夏季加盐丸或电解质水。
• 保暖层：山区温差大，即使夏季也需带抓绒衣或薄羽绒,失温是户外头号杀手。
• 照明与通讯：头灯必带，手机保持电量,有条件的带对讲机或卫星应急设备。

途中守则：敬畏自然，守规矩

• 不独行：至少三人结伴,便于互相照应。
• 不走野路：跟随成熟路线和路标，不盲目探路，迷路时原路返回,或留在原地求救。
• 控节奏：上坡小步慢走，下坡侧身缓降，避免膝盖损伤，每1小时休息5-10分钟。
• 关注身体信号：出现头晕、发冷、抽筋等立即停下处理,不要硬撑。

紧急情况应对

• 迷路：保持冷静，用哨子（三短三长）或灯光求救,节省手机电量。
• 受伤：先止血固定，再求救,不要随意移动脊柱受伤者。
• 失温：换干衣、裹保温毯、喝热糖水,尽快送医。

环保与礼仪

带走所有垃圾，不采摘植物，不惊扰动物，尊重其他徒步者,狭窄路段主动让行。

山永远在那里，但生命只有一次，出发前多问自己一句：“我准备好了吗？” 愿每一次徒步,都能平安归来。