夏天,对免疫力正常的人来说，是空调、西瓜和冰饮的季节，但对免疫力低下的人群——比如老人、儿童、术后恢复者、长期熬夜或患有慢性病的朋友——夏天却暗藏“杀机”，高温、湿气、细菌滋生，加上室内外温差大，一不小心就可能中招。
别慌,防护不等于把自己关进“无菌房”，只要在日常细节上多留心，做好下面这几件小事，就能给身体穿上一层看不见的“防护甲”。
第一件事：冷热之间，给自己留5分钟“缓冲带”
免疫力低的人,血管调节能力往往较弱，从35度的室外一头扎进18度的空调房，体感瞬间“透心凉”，但对免疫系统来说，这等于一次剧烈的“应激打击”，血管骤缩，鼻黏膜血流减少，病毒就更容易乘虚而入。
怎么做？ 进空调房前，先在门口或走廊站5分钟，让身体逐步适应温差，空调温度别低于26℃，尤其卧室，风口千万别对着头颈和后背吹，晚上睡觉开空调，记得盖住肩膀和肚子，这两个地方受凉，最容易引发呼吸道问题。
第二件事：喝水要“少量多次”，但要喝“温”的
夏季出汗多,电解质流失快，很多人喜欢喝冰水或甜饮料“解暑”，但冰水会刺激肠胃，导致血管痉挛，对于免疫力低下的人，这无异于给胃肠道“泼冷水”，极易引起腹泻或消化不良——而肠道，恰恰是人体最大的免疫器官。
怎么做？ 每天主动喝水，别等口渴再喝，水温以接近体温的35-40℃为宜，可以在白开水里加一点点盐，或者喝点绿豆汤、淡茶，小口慢饮，一次不超过200毫升。
第三件事：防晒不是怕黑，是保护皮肤免疫屏障
很多人觉得防晒是女人的事,跟免疫力没关系，皮肤是我们身体的第一道物理免疫防线，强烈的紫外线会直接损伤皮肤细胞，破坏皮肤的屏障功能，导致局部免疫力下降，甚至引发炎症。
怎么做？ 免疫力低下人群夏季出门，尽量避开上午10点到下午4点这段“毒日头”时间，如果必须外出，除了涂防晒霜，更要重视物理遮挡——戴宽檐帽、打遮阳伞、穿薄款长袖防晒衣，身体的免疫系统可以慢慢养，但皮肤防线一旦破，修复极慢。
第四件事：饮食上“宁温勿凉”，水果要吃“熟”的
夏天水果多,但很多凉性水果（如西瓜、火龙果、梨）对于脾胃虚弱、免疫力低下的人，吃得过多会加重体内湿气，导致困乏、腹泻，冷藏的水果直接拿出来吃，冷刺激会削弱消化道的免疫细胞活性。
怎么做？ 水果最好在室温下放置30分钟以上再吃，或做成水果羹、蒸苹果，这样既能获取维生素，又不伤阳气，每天摄入的蛋白质要保证，鸡蛋、瘦肉、豆制品不能少，因为免疫细胞的生成，全靠蛋白质“搭积木”。
也是最重要的一件小事：睡个“子午觉”
夏天日长夜短,很多人习惯晚睡，但凌晨1点到3点是免疫细胞修复的黄金时间，如果因为天热失眠，午后1点左右，躺下休息15-30分钟（不必睡着，闭目养神即可），能有效减轻心脏负担，帮助免疫系统“充电”。
这四件小事,没有一个是昂贵的补品或复杂的理疗，它们只是把日常习惯拉回到“温和”的轨道上，对于免疫力本来就弱的人，稳定和温和，就是最好的“良药”。
从今天起,给自己倒一杯温水，把空调调高一度，睡个午觉，你会发现，这个夏天，你也可以过得安稳而从容。
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