每天10分钟，拯救僵硬肩颈，久坐族的自救指南

久坐伤身，早已不是危言耸听，当我们连续数小时伏案盯着屏幕，颈椎承受的压力可达站立时的3倍以上，肩颈肌肉长期处于紧张状态，血液循环变差，酸痛、僵硬、头晕随之而来，甚至诱发颈椎病，可怕的是，很多人下班后依然低头刷手机——肩颈从未真正休息过。

别等疼痛难忍才想起保养，以下几个简单动作,每天花10分钟就能有效缓解肩颈不适：

收下巴（ chin tuck ） 坐直，眼睛平视前方，手指轻推下巴向后缩，感觉后颈被拉长，保持5秒，重复10次，这个动作能纠正“探颈”姿态,放松枕下肌群。

耸肩绕环 双肩用力向上耸起，贴近耳朵，然后向后、向下、向前画圈，顺时针逆时针各做10次，注意动作要慢,感受肩胛骨的活动。

颈部侧屈拉伸 右手绕过头顶轻扶左侧头部，缓慢将头向右肩方向拉伸，左肩下沉，保持15秒，换边，切忌用力过猛,有牵拉感即可。

开门扩胸 站在门口，双手呈“L”形扶住门框两侧，身体缓缓前倾，感受胸前和肩前部的拉伸，保持20秒，重复3次,这能对抗含胸驼背。

招财猫式 手臂侧平举，手肘弯曲90度，像招财猫一样缓慢上下转动前臂，每组15次，做3组，强化肩袖肌群,改善肩关节灵活性。

关键提醒：每小时务必起身活动1分钟，再有效的动作，也抵不过连续3小时的错误姿势，把水杯换成小杯，多去接几次水；设个闹钟提醒自己站起来。

肩颈是身体的“十字路口”，别让它堵成早高峰，从今天开始，用碎片时间换长久轻松——你的颈椎,会感谢你的每一次抬头。